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史密斯機背後聳肩

特定角度影像: Behind-the-Back Smith Machine Shrug 影片
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史密斯機背後聳肩: 步驟 1
步驟 1 將史密斯機中的槓鈴擺在臀肌的高度,然後背對槓鈴而站。雙手打開略比肩膀寬,從背後正手緊握槓鈴。
史密斯機背後聳肩: 步驟 2
步驟 2 背部保持挺直,胸部挺起,聳肩將槓鈴往上抬,讓槓鈴越過臀肌。在最高處停留一秒,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必在動作的最高點時,稍做停頓,並慢慢地做完每回動作。

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