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合掌方塊步深蹲

特定角度影像: Box Step Squat 影片
特定角度影像: Box Step Squat 影片
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特定角度影像: Box Step Squat 影片
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合掌方塊步深蹲: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲成半蹲姿勢。雙手伸至身體前方,手掌合十。
合掌方塊步深蹲: 步驟 2
步驟 2 保持深蹲姿勢,一腳朝側邊盡量跨出一大步。另一腳也往同一側跨,回到起始姿勢。
合掌方塊步深蹲: 步驟 3
步驟 3 接著,一腳往後盡量跨一大步,另一腳跟著跨步。換腳再往另一側跨步,接著回到起始姿勢。最後以外側的腳往前跨一步,另一腳也跟著往前跨。此時應完成方塊步的步伐,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

膝蓋不要往內彎。

進行此運動期間,保持深蹲姿勢,確實以反向動作進行兩個方向的訓練。

進行此運動時,保持深蹲不要起身。

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