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啞鈴上搏

特定角度影像: Dumbbell Clean 影片
特定角度影像: Dumbbell Clean 影片
特定角度影像: Dumbbell Clean 影片
特定角度影像: Dumbbell Clean 影片
特定角度影像: Dumbbell Clean 影片
啞鈴上搏: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,採半蹲姿勢,雙手持啞鈴置於身體兩側,掌心相對。
啞鈴上搏: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴握在肩膀上方並進行啞鈴聳肩時,腳跟用力,一口氣將啞鈴舉高。
啞鈴上搏: 步驟 3
步驟 3 雙腿伸直並抬頭挺胸而站。停頓一下,然後將啞鈴放回至身體兩側,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

運用爆發力迅速地進行這個動作。

在整個動作期間,啞鈴保持貼近身體。

用臀部的力量,而非手臂。

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