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啞鈴下蹲推舉

特定角度影像: Dumbbell Push Press 影片
特定角度影像: Dumbbell Push Press 影片
特定角度影像: Dumbbell Push Press 影片
特定角度影像: Dumbbell Push Press 影片
啞鈴下蹲推舉: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬,將一對啞鈴舉在胸前,手肘朝下,掌心背向身體。膝蓋向前微蹲。雙腳腳跟保持平放,挺胸並將肩膀向後收。
啞鈴下蹲推舉: 步驟 2
步驟 2 一口氣站起身,並將啞鈴高舉過頭,手臂伸直並繃緊核心肌群。慢慢將啞鈴放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

請務必利用四分之一蹲所產生的動能為輔助,將啞鈴向上推。

將手臂伸直,時請勿過度伸展下背部。

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