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啞鈴交叉側登階

特定角度影像: Crossover Dumbbell Step-up 影片
特定角度影像: Crossover Dumbbell Step-up 影片
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特定角度影像: Crossover Dumbbell Step-up 影片
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啞鈴交叉側登階: 步驟 1
步驟 1 雙手持啞鈴垂放身體兩側。側身站在箱子旁邊。這就是起始位置。外側的腿越過另一隻腳前方,踏在箱子上。
啞鈴交叉側登階: 步驟 2
步驟 2 將腳穩踏在箱子上,接著將身體向上撐起直到雙腿都伸直,然後站在箱子上。跨下箱子,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要使用踩在地上的那隻腳來幫助使力。應使用踏在箱子上的腳來使力。

膝蓋不要往內彎。

站至最高點時,在起身時夾緊臀肌。

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