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啞鈴交替二頭肌彎舉

特定角度影像: Alternating Dumbbell Biceps Curl 影片
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啞鈴交替二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 雙手正握一對啞鈴,手臂完全伸直,掌心朝向身體兩側。雙腳應打開與肩同寬,啞鈴應停放在大腿的高度。
啞鈴交替二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 將一個啞鈴朝同側的肩膀彎舉,另一側的手臂保持伸直。在將啞鈴向上彎舉時,稍微轉動腕部,讓掌心朝向自己。停頓,然後回到起始位置。換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間手肘請保持不動。請勿抬起或移動手肘。

在舉至最高點時,務必要夾緊二頭肌。

整個動作過程中,請以控制的速度進行。

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