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啞鈴交替伸臂跨步

特定角度影像: Alternating Dumbbell Lunge with Reach 影片
特定角度影像: Alternating Dumbbell Lunge with Reach 影片
特定角度影像: Alternating Dumbbell Lunge with Reach 影片
特定角度影像: Alternating Dumbbell Lunge with Reach 影片
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啞鈴交替伸臂跨步: 步驟 1
步驟 1 雙手握住一只啞鈴的兩端,將啞鈴舉至胸前。
啞鈴交替伸臂跨步: 步驟 2
步驟 2 挺胸並往前跨一大步,後腳的膝蓋往下彎,前腳的小腿盡可能打直。
啞鈴交替伸臂跨步: 步驟 3
步驟 3 胸部持續挺起,向前舉起啞鈴,確保背部打直不彎曲。將身體推回到起始位置。

進度與變化

秘訣

前腳小腿務必保持打直。

運用腳跟的力量而非腳趾。

不要讓軀幹轉動。胸部保持與前方的牆面垂直。

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