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啞鈴交替划船

特定角度影像: Alternating Dumbbell Row 影片
特定角度影像: Alternating Dumbbell Row 影片
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啞鈴交替划船: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手掌心朝下各持一只啞鈴。上半身從臀部向前彎,雙臂完全伸直,讓啞鈴接近地面。這就是起始位置。
啞鈴交替划船: 步驟 2
步驟 2 收緊肩胛骨,彎曲並將一邊手肘往上舉至超過背部,將啞鈴提舉至軀幹側邊。舉至最高點時停頓一秒,然後慢慢放下手臂,同時換另一邊的手肘往上提。持續前後交替動作。

進度與變化

秘訣

不要轉動上半身。肩膀保持與地面平行。

不要讓動作偏離正確姿勢。將啞鈴提舉至肋骨側邊。

背部不要彎曲。保持背部平坦並繃緊核心肌群。

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