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啞鈴交替弓步

特定角度影像: Alternating Dumbbell Lunge 影片
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啞鈴交替弓步: 步驟 1
步驟 1 以中握握住一對啞鈴,使掌心相對。抬頭挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,手臂完全伸直。
啞鈴交替弓步: 步驟 2
步驟 2 挺起胸部,一隻腳朝前方跨出一大步,使後腳膝蓋向下接近地面,同時盡量保持前腳小腿打直。前腳用力將身體撐起,回到起始位置。換腿重複動作。

進度與變化

秘訣

務必要蹲得夠低,以形成弓步。後腳膝蓋應幾乎快碰到地面。

請勿讓軀幹過度前傾。相反地,請保持挺胸。

請勿讓任一隻腳的膝蓋內彎。

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