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啞鈴交替肩上推舉轉體

特定角度影像: Dumbbell Alternating Shoulder Press and Twist 影片
特定角度影像: Dumbbell Alternating Shoulder Press and Twist 影片
特定角度影像: Dumbbell Alternating Shoulder Press and Twist 影片
特定角度影像: Dumbbell Alternating Shoulder Press and Twist 影片
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啞鈴交替肩上推舉轉體: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一只啞鈴,雙腳打開與肩同寬,挺胸站直。手肘微彎,掌心相對,將啞鈴舉至肩膀外側。
啞鈴交替肩上推舉轉體: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將上半身往一側轉。轉體的同時,轉動對側的腳,並將手臂高舉過頭。停頓一下,然後以反向動作回到起始姿勢,換邊再重複相同動作。

進度與變化

秘訣

記得繃緊核心肌群。保持緊繃。

確實將啞鈴一路放下至肩膀高度。

確實將啞鈴推舉過頭,直到手臂完全鎖死。

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