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啞鈴交替肩上推舉

特定角度影像: Alternating Dumbbell Shoulder Press 影片
特定角度影像: Alternating Dumbbell Shoulder Press 影片
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啞鈴交替肩上推舉: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬。雙手掌心向前各握住一個啞鈴,手臂彎曲,舉至肩膀高度。
啞鈴交替肩上推舉: 步驟 2
步驟 2 保持一邊啞鈴不動,另一手將啞鈴高舉過頭。抬頭挺胸,肩膀向後。回到起始姿勢,換邊再重複相同動作。

進度與變化

秘訣

將啞鈴高舉過頭時,身軀保持直立不要晃動。

舉起啞鈴時,肩膀肌肉保持繃緊。

舉起啞鈴時,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

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