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啞鈴側弓步

特定角度影像: Dumbbell Side Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Side Lunge 影片
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啞鈴側弓步: 步驟 1
步驟 1 以中握握住一對啞鈴,使掌心相對。抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬。手臂應完全伸直,讓啞鈴停靠在大腿前方。
啞鈴側弓步: 步驟 2
步驟 2 向側邊跨出一大步。當外側的腳碰地時,將臀部往後推,膝蓋彎曲,將身體壓低。保持內側的腿挺直,腳穩穩地踩在地上。當外側大腿與地面平行時,停頓一下,然後將身體推回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必蹲得夠低以形成弓步,應感覺內縮肌的伸展。

從弓步最低點起身時,請勿讓軀幹前傾。相反地,請全程保持挺胸。

務必運用整隻跨出腳的力量來帶動身體,只使用腳趾。

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