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啞鈴分腿深蹲跳躍

特定角度影像: Dumbbell Split Jump 影片
特定角度影像: Dumbbell Split Jump 影片
特定角度影像: Dumbbell Split Jump 影片
特定角度影像: Dumbbell Split Jump 影片
特定角度影像: Dumbbell Split Jump 影片
啞鈴分腿深蹲跳躍: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一個啞鈴,雙臂保持筆直。
啞鈴分腿深蹲跳躍: 步驟 2
步驟 2 挺胸並往後跨一大步,後腳的膝蓋往地面下沉形成弓步,同時前腳的小腿盡量保持打直。
啞鈴分腿深蹲跳躍: 步驟 3
步驟 3 雙腳一口氣跳離地面,在半空中交換雙腿的位置。
啞鈴分腿深蹲跳躍: 步驟 4
步驟 4 以弓步姿勢輕輕著地,變成另一隻腳在前,接著立刻進行下一次的動作。

進度與變化

秘訣

為求最佳效果,務必盡量跳高。

跳起時,以前腳的腳跟使力。

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