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啞鈴分腿深蹲

特定角度影像: Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Split Squat 影片
啞鈴分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙手拿一對啞鈴,垂放於身體兩側,掌心相對。雙腳一前一後站立,前腳站在後腳前方 5 至 10 公分處 。後腳維持踮腳姿勢。這就是起始位置。
啞鈴分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 臀部下沉,直到大腿至少與地面平行。以前腳腳跟使力,伸展臀部和膝蓋,回到起始位置,然後換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

雙腳之間的距離務必要夠遠,讓臀部有空間落下。

務必用前腳來支撐身體大部分的重量。

起身時,請勿讓任一隻腳的膝蓋內彎。

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