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啞鈴划船

特定角度影像: Dumbbell Row 影片
特定角度影像: Dumbbell Row 影片
特定角度影像: Dumbbell Row 影片
特定角度影像: Dumbbell Row 影片
特定角度影像: Dumbbell Row 影片
啞鈴划船: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴。膝蓋微彎,彎腰俯身,背部打直。將啞鈴握在身體前方,手臂完全伸直。
啞鈴划船: 步驟 2
步驟 2 收縮背部,彎曲手臂,將一對啞鈴向上拉至胸腔。在最高點維持一秒,然後將啞鈴放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

避免將上背部拱起。保持頸部中立、脊背平坦,並將肩膀往後收。

不要讓動作偏離正確姿勢。將啞鈴划至肋骨側邊。

相關運動

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