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啞鈴反弓步單臂推舉

特定角度影像: Single-arm Reverse Lunge and Press 影片
特定角度影像: Single-arm Reverse Lunge and Press 影片
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特定角度影像: Single-arm Reverse Lunge and Press 影片
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啞鈴反弓步單臂推舉: 步驟 1
步驟 1 用單手將啞鈴舉至肩膀的高度。
啞鈴反弓步單臂推舉: 步驟 2
步驟 2 一隻腳向後跨,膝蓋輕觸地面,形成弓步。
啞鈴反弓步單臂推舉: 步驟 3
步驟 3 將啞鈴推舉過頭。停頓一下,將啞鈴放下至肩膀的位置,然後用前腳腳跟的力量起身回到站姿。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,髖部請保持在一樣的高度。

選擇適當的重量。選擇過重的啞鈴可能會破壞良好的姿勢。

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