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啞鈴反弓步提膝推舉

特定角度影像: Dumbbell Reverse Lunge to High Knee and Press 影片
特定角度影像: Dumbbell Reverse Lunge to High Knee and Press 影片
特定角度影像: Dumbbell Reverse Lunge to High Knee and Press 影片
特定角度影像: Dumbbell Reverse Lunge to High Knee and Press 影片
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啞鈴反弓步提膝推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手握住一只啞鈴,將啞鈴舉至胸前。挺胸並往後跨一大步,,後腳的膝蓋往地面彎下。
啞鈴反弓步提膝推舉: 步驟 2
步驟 2 前腳腳跟使力將身體向上推,將後腳膝蓋朝胸部方向抬起,同時伸展雙臂高舉過頂。以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

運動期間,身體不要前傾。

運動全程保持核心肌群緊繃,以保持身體穩定。

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