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啞鈴反弓步

特定角度影像: Dumbbell Reverse Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Reverse Lunge 影片
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特定角度影像: Dumbbell Reverse Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Reverse Lunge 影片
啞鈴反弓步: 步驟 1
步驟 1 雙手拿著一對啞鈴。抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬。手臂垂放在身體兩側。
啞鈴反弓步: 步驟 2
步驟 2 挺起胸部,朝後方跨出一大步,使後腳膝蓋向下接近地面,同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。將身體往上撐起回到起始姿勢,完成規定的動作次數,然後換腿重複同樣動作。

進度與變化

秘訣

前腳膝蓋不要往內彎。

務必要將臀部下沉形成弓步,請勿將膝蓋往前推。

請勿讓軀幹前傾。

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