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啞鈴單手後屈伸

特定角度影像: Dumbbell Kickback 影片
特定角度影像: Dumbbell Kickback 影片
特定角度影像: Dumbbell Kickback 影片
特定角度影像: Dumbbell Kickback 影片
特定角度影像: Dumbbell Kickback 影片
啞鈴單手後屈伸: 步驟 1
步驟 1 一邊膝蓋跪在重訓椅的一側,一手擺在重訓椅上。將站立的那隻腿稍微向後靠在旁邊,腳穩穩地踩在地板上。軀幹應與地面平行。以空著的手正握一個啞鈴,並將手肘擺在側邊,讓上臂與地面平行。
啞鈴單手後屈伸: 步驟 2
步驟 2 上臂保持不動,收縮三頭肌,將手臂朝身體後方伸直。在最高點停留一秒,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免使用擺盪的動作來將啞鈴舉起。相反地,請全程使用緩慢且經控制的動作。

在動作的最高點時,手肘務必要一路保持伸直。

請選擇適合自己程度的適當重量。重量稍微減輕一樣會非常有效。

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