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啞鈴單腳直腿硬舉

特定角度影像: Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
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啞鈴單腳直腿硬舉: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸,雙手各握一只啞鈴,掌心朝向大腿。將一腿抬離地面,保持支撐腳微彎。這就是起始位置。
啞鈴單腳直腿硬舉: 步驟 2
步驟 2 從髖部向前傾身,同時將抬起的腳往後伸展。保持啞鈴靠近小腿並往下放低,直到背部與舉起的腿幾乎與地面平行。停頓一下,然後以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要拱起下背部。 全程請保持挺胸收腹。

運動過程中,讓啞鈴盡量貼近身體。

將重量放在腳跟,將啞鈴放低時,感受腿後肌的伸展。

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