您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

啞鈴單腿反弓步

特定角度影像: Offset Dumbbell Reverse Lunge 影片
特定角度影像: Offset Dumbbell Reverse Lunge 影片
特定角度影像: Offset Dumbbell Reverse Lunge 影片
特定角度影像: Offset Dumbbell Reverse Lunge 影片
特定角度影像: Offset Dumbbell Reverse Lunge 影片
啞鈴單腿反弓步: 步驟 1
步驟 1 單手握啞鈴,彎曲手臂將啞鈴舉到肩膀旁邊。抬頭挺胸,雙腳打開與臀部同寬。
啞鈴單腿反弓步: 步驟 2
步驟 2 同側的腳向後跨步。將身體向下壓,直到前膝至少彎到 90 度角。使後腳膝蓋接近地面。盡可能保持身軀挺直,停頓一下,然後以腳後跟力量將身體往上撐起,儘速回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

前膝位置勿超過腳尖。前腳的小腿盡量與地面垂直。

前腳腳跟不要離地。腳跟穩踩地面

切勿因重量而將身體前傾。相反地,請盡量保持身軀挺直

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon