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啞鈴單臂肩上推舉

特定角度影像: Single-arm Dumbbell Shoulder Press 影片
特定角度影像: Single-arm Dumbbell Shoulder Press 影片
特定角度影像: Single-arm Dumbbell Shoulder Press 影片
特定角度影像: Single-arm Dumbbell Shoulder Press 影片
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啞鈴單臂肩上推舉: 步驟 1
步驟 1 一手將啞鈴舉至肩膀高度,掌心朝向胸部,手臂彎曲。抬頭挺胸,保持核心肌群緊縮,雙腳打開與肩同寬。
啞鈴單臂肩上推舉: 步驟 2
步驟 2 盡可能緊握啞鈴,將啞鈴推舉過頭,直到手臂幾乎完全鎖死。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

將啞鈴高舉過頭時,身軀保持直立不要前後左右晃動。

舉起啞鈴時,肩膀肌肉保持繃緊。

舉起啞鈴時,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

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