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啞鈴弓步旋轉

特定角度影像: Dumbbell Lunge and Rotation 影片
特定角度影像: Dumbbell Lunge and Rotation 影片
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啞鈴弓步旋轉: 步驟 1
步驟 1 雙手各握住一個啞鈴,手臂在身體兩側保持完全伸直,掌心朝內。
啞鈴弓步旋轉: 步驟 2
步驟 2 挺胸並往後跨一大步,後腳膝蓋向下接近地面,同時保持前腳小腿盡量打直。在這麼做的同時旋轉軀幹,讓雙臂朝向前腳的外側。將身體推回到起始位置。

進度與變化

秘訣

前腳膝蓋不要往內彎。

務必要將臀部下沉形成弓步,而非讓膝蓋向前突出。

請勿讓軀幹前傾。

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