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啞鈴弓步行走

特定角度影像: Walking Dumbbell Lunge 影片
特定角度影像: Walking Dumbbell Lunge 影片
特定角度影像: Walking Dumbbell Lunge 影片
特定角度影像: Walking Dumbbell Lunge 影片
特定角度影像: Walking Dumbbell Lunge 影片
啞鈴弓步行走: 步驟 1
步驟 1 雙手持啞鈴垂放身體兩側,手臂完全伸直。右腳向前跨出一大步。身體向下形成弓步,雙膝彎曲成 90 度。身軀打直,保持挺胸且肩膀向後收。保持平衡。
啞鈴弓步行走: 步驟 2
步驟 2 後腿往前跨一步,將雙腳併攏。用另一隻腳重複同樣的動作,讓身體前進。

進度與變化

秘訣

步伐盡量跨大,讓雙膝都能彎曲成 90 度。

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

將重心擺在前腳跟。

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