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啞鈴弓步

特定角度影像: Dumbbell Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Lunge 影片
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特定角度影像: Dumbbell Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Lunge 影片
啞鈴弓步: 步驟 1
步驟 1 以中握握住一對啞鈴,使掌心相對。抬頭挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,手臂完全伸直並擺在身體兩側。
啞鈴弓步: 步驟 2
步驟 2 挺起胸部,一隻腳朝前方跨出一大步,使後腳膝蓋向下接近地面,同時盡量保持前腳小腿打直。用前腳將身體推回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必將臀部下沉形成弓步,而非讓膝蓋向前突出。

腳跟不要向內轉。相反地,請讓雙腳與腿部的其餘部位保持一直線。

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