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啞鈴後交叉弓步

特定角度影像: Reverse Dumbbell Diagonal Lunge 影片
特定角度影像: Reverse Dumbbell Diagonal Lunge 影片
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特定角度影像: Reverse Dumbbell Diagonal Lunge 影片
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啞鈴後交叉弓步: 步驟 1
步驟 1 身體站直,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。下巴應保持與地面平行。
啞鈴後交叉弓步: 步驟 2
步驟 2 朝後方 45 度角方向跨出一大步,同時讓後腳膝蓋向下接近地面。前腳膝蓋彎曲成 90 度,讓大腿和地面平行。後腳用力踩向地面,將膝蓋拉回至臀部下方,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必將身體放低,直到後腳膝蓋輕觸地面。

務必以腳跟而非腳趾來使力。

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