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啞鈴後交叉跨步

特定角度影像: Dumbbell Crossover Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Crossover Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Crossover Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Crossover Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Crossover Lunge 影片
啞鈴後交叉跨步: 步驟 1
步驟 1 以中性握法握住啞鈴,使掌心相對。抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬。手臂垂放在身體兩側。
啞鈴後交叉跨步: 步驟 2
步驟 2 挺胸收腹,單腳往後跨一大步,使其與前腳交叉 ,然後放低臀部。
啞鈴後交叉跨步: 步驟 3
步驟 3 後腳膝蓋彎曲向下接近地面,同時盡量保持前腳小腿打直。將身體推回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必要蹲得夠低,以形成弓步。

務必要將臀部下沉形成弓步,而非讓膝蓋向前突出。

請勿太快或使用太重的重量進行訓練。先熟悉交叉弓步的動作,再增加困難度。

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