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啞鈴懸垂提舉

特定角度影像: Dumbbell Hang Pull 影片
特定角度影像: Dumbbell Hang Pull 影片
特定角度影像: Dumbbell Hang Pull 影片
特定角度影像: Dumbbell Hang Pull 影片
特定角度影像: Dumbbell Hang Pull 影片
啞鈴懸垂提舉: 步驟 1
步驟 1 雙手朝下握住啞鈴,掌心面向自己,抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬。
啞鈴懸垂提舉: 步驟 2
步驟 2 膝蓋彎曲,上半身稍微前傾,讓啞鈴垂放在大腿前方。
啞鈴懸垂提舉: 步驟 3
步驟 3 收緊核心肌群,跳起身的同時將啞鈴舉至前方,並聳肩。盡可能將啞鈴緊貼身體兩側。將啞鈴舉至雙眼高度時,輕鬆地將啞鈴放下回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

務必利用您身體的作用力來舉起啞鈴。

請勿將啞鈴擺盪離身體太遠。盡量將啞鈴保持緊貼身體。

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