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啞鈴斜劈

特定角度影像: Dumbbell Chop 影片
特定角度影像: Dumbbell Chop 影片
特定角度影像: Dumbbell Chop 影片
特定角度影像: Dumbbell Chop 影片
特定角度影像: Dumbbell Chop 影片
啞鈴斜劈: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手握住一只啞鈴,雙臂完全伸直,將槓鈴舉在一邊肩膀上。全身保持緊繃。這就是起始位置。
啞鈴斜劈: 步驟 2
步驟 2 轉動軀幹,越過大腿將啞鈴朝另一側的髖部放下。確保下背部打直不彎曲。以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

運用核心肌群來移動啞鈴,避免以手臂使力。務必以髖部與核心肌群來轉動身體,而不要轉動肩膀。

避免過度伸展下背部。進行此運動期間,保持下背部自然直立。

相關運動

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