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啞鈴深蹲跳

特定角度影像: Dumbbell Jump Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Jump Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Jump Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Jump Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Jump Squat 影片
啞鈴深蹲跳: 步驟 1
步驟 1 雙手拿啞鈴,垂放身體兩側,掌心相對。呈站姿,雙腳打開與肩同寬。
啞鈴深蹲跳: 步驟 2
步驟 2 臀部下沉,呈深蹲姿勢,讓大腿與地面平行。
啞鈴深蹲跳: 步驟 3
步驟 3 利用身體下壓的動力,起身將臀部朝天花板的方向跳躍。盡量跳高,啞鈴依然垂放在身體兩側。落地時,身體放低回到深蹲姿勢。

進度與變化

秘訣

身體放低成深蹲姿時,下巴切勿落下至超過與地面行位置。

起身時,膝蓋不要往內彎。

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