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啞鈴深蹲

特定角度影像: Dumbbell Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Squat 影片
啞鈴深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙手拿一對啞鈴,手臂完全伸直,將啞鈴垂放於身體兩側,掌心相對。雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。
啞鈴深蹲: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,將臀部後推,膝蓋彎曲,身體往下呈深蹲姿勢,雙手仍擺在身體兩側。在最低點時停頓一下,然後將身體撐起,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

肩膀勿因啞鈴而垂下。相反地,全程請保持肩胛骨夾緊。

膝蓋不要往內彎。相反地,在整個動作中,請以雙腳外緣用力踩穩地面,並夾緊臀肌。

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