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啞鈴登階

特定角度影像: Dumbbell Step-up 影片
特定角度影像: Dumbbell Step-up 影片
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特定角度影像: Dumbbell Step-up 影片
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啞鈴登階: 步驟 1
步驟 1 雙手持一對啞鈴垂放身體兩側,一隻腳踩在重訓椅或箱子上,膝蓋彎曲成 90 度。另一條腿保持筆直並穩穩地踩在地面上,肩膀向後收,胸部挺起。
啞鈴登階: 步驟 2
步驟 2 用踩在平台上的腿用力將身體撐起,後腳懸在空中。將臀部向後推,讓支撐的後腳放回地面上。

進度與變化

秘訣

請勿使用踩在地上的那隻腳來幫助自己將身體撐至箱子上。

進行動作的腳持續穩踩在重訓椅上。不要踮腳尖。

進行動作的腿膝蓋不要往內彎。

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