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啞鈴直立划船

特定角度影像: Dumbbell Upright Row 影片
特定角度影像: Dumbbell Upright Row 影片
特定角度影像: Dumbbell Upright Row 影片
特定角度影像: Dumbbell Upright Row 影片
特定角度影像: Dumbbell Upright Row 影片
啞鈴直立划船: 步驟 1
步驟 1 正握一對啞鈴,將啞鈴握在大腿前方,掌心面向身體。
啞鈴直立划船: 步驟 2
步驟 2 啞鈴盡量保持靠近身體,將啞鈴朝胸部的方向舉起。動作中,手肘應保持向外張開。當啞鈴位於胸部的高度(而非下巴),停頓一至兩秒,然後將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

運動中,請避免以爆發性的動能來進行動作。

在將啞鈴舉起時,務必要完成完整範圍的動作。

避免讓啞鈴偏離身體。相反地,在整個動作期間,請讓啞鈴保持貼近身體。

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