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啞鈴直腿硬舉

特定角度影像: Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
啞鈴直腿硬舉: 步驟 1
步驟 1 雙手正握一對啞鈴,手臂伸直,將啞鈴握在大腿前方。雙腳打開與髖部同寬而站,膝蓋微彎。在整個動作期間,請收緊核心肌群。
啞鈴直腿硬舉: 步驟 2
步驟 2 膝蓋保持彎曲,身體從臀部開始下彎,直到軀幹幾乎與地面平行。停頓一下,然後將臀部往前推,用力夾緊臀肌以回到起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿將下背部拱起—動作期間請持續保持身體挺直。

切勿將身體下降至超越自身柔軟度和靈活性的程度。

務必挺胸站直並夾緊臀肌來完成動作。

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