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啞鈴箱上弓步

特定角度影像: Dumbbell Box Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Box Lunge 影片
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特定角度影像: Dumbbell Box Lunge 影片
特定角度影像: Dumbbell Box Lunge 影片
啞鈴箱上弓步: 步驟 1
步驟 1 以中握握住一對啞鈴,使掌心相對。雙腳站在箱子後方幾十公分處,雙腳打開與肩同寬,手臂完全伸直並擺在身體兩側。
啞鈴箱上弓步: 步驟 2
步驟 2 將一隻腳往前跨至箱子上。後腳維持踮腳姿勢,僅用以維持平衡。將臀部向下並往後推,同時彎曲膝蓋形成弓步。
啞鈴箱上弓步: 步驟 3
步驟 3 身體放低,直到前腳大腿與地面平行,然後以前腳使力,將身體推回起始位置。

進度與變化

秘訣

務必要蹲得夠低,以形成弓步。後腳膝蓋應幾乎快碰到地面。

務必要將臀部下沉形成弓步,而非讓膝蓋向前突出。

請勿讓任一隻腳的膝蓋內彎。

請勿讓軀幹過度前傾。相反地,請保持挺胸。

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