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啞鈴箱上跨步

特定角度影像: Dumbbell Stepover 影片
特定角度影像: Dumbbell Stepover 影片
特定角度影像: Dumbbell Stepover 影片
特定角度影像: Dumbbell Stepover 影片
特定角度影像: Dumbbell Stepover 影片
啞鈴箱上跨步: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一只啞鈴,將手臂完全打直。在身體前方放一個小箱子。
啞鈴箱上跨步: 步驟 2
步驟 2 挺起胸部,往前跨出一大步,一腳踩在箱子上。後腳的膝蓋往下彎,前腳的小腿盡可能打直。
啞鈴箱上跨步: 步驟 3
步驟 3 以踩在箱上的腳跟使力,將身體向上撐並向前推,讓後腿越過箱子踩在身體前方的地上,落地時身體向下形成弓步。以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必要將臀部下沉形成弓步,而非讓膝蓋向前突出。

利用腳跟的力量,像登階一樣將身體往上撐起。

膝蓋不要往內彎。

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