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啞鈴聳肩

特定角度影像: Dumbbell Shrug 影片
特定角度影像: Dumbbell Shrug 影片
特定角度影像: Dumbbell Shrug 影片
特定角度影像: Dumbbell Shrug 影片
特定角度影像: Dumbbell Shrug 影片
啞鈴聳肩: 步驟 1
步驟 1 手握一組啞鈴,身體站直,讓手臂垂放於身體兩側,掌心相對。
啞鈴聳肩: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,將肩膀盡量朝耳朵的方向舉高。停頓一下,然後將啞鈴放下至起始位置。

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