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啞鈴跨步錘式彎舉推舉

特定角度影像: Dumbbell Hammer Curl to Lunge to Press 影片
特定角度影像: Dumbbell Hammer Curl to Lunge to Press 影片
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啞鈴跨步錘式彎舉推舉: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,雙手各握一只啞鈴,掌心相對。往前跨步形成弓步,直到前腳膝蓋成 90 度彎曲,後腳膝蓋輕觸地面。
啞鈴跨步錘式彎舉推舉: 步驟 2
步驟 2 同時將雙手的啞鈴朝肩膀彎舉。維持這個姿勢,然後將啞鈴高舉過頭。慢慢將啞鈴放下至身體兩側,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘保持緊貼身體兩側。

收緊核心肌群並保持背部平坦,以防受傷。

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