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啞鈴過頂保加利亞下蹲

特定角度影像: Dumbbell Overhead Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Overhead Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Overhead Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Overhead Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Overhead Bulgarian Split Squat 影片
啞鈴過頂保加利亞下蹲: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,雙手各握一只啞鈴直舉過頭,掌心相對。單腳往前方跨,另一隻腳往後抬高架在重訓椅上。
啞鈴過頂保加利亞下蹲: 步驟 2
步驟 2 身體往下形成弓步,直到前腳膝蓋成 90 度角彎曲,後腳膝蓋離地只有幾英吋的距離。稍做停頓,然後起身回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作全程請將前腳膝蓋保持在前腳正上方。

動作全程,請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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