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啞鈴過頂側彎

特定角度影像: Overhead Dumbbell Side Bend 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Side Bend 影片
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特定角度影像: Overhead Dumbbell Side Bend 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Side Bend 影片
啞鈴過頂側彎: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙手各握一只輕啞鈴,手臂完全伸直,將啞鈴高舉過頭,掌心相對。
啞鈴過頂側彎: 步驟 2
步驟 2 避免移動臀部或讓雙臂落下,繃緊核心肌群,並盡可能在自己舒適的範圍內將身體朝一側彎曲,同時用力收緊你的腹斜肌。回到起始位置,並換邊重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

動作全程,下巴務必與地面保持平行。

側彎時,避免身體向後拱起。

雙臂完全伸直,肩膀向下並向後收緊以避免移動手臂。

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