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啞鈴過頂分腿深蹲

特定角度影像: Overhead Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Split Squat 影片
啞鈴過頂分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙腳一前一後交錯站立。雙手各握住一個啞鈴,高舉過頭。
啞鈴過頂分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 隨著身體往下貼近地面,雙膝彎曲成90度。使後腳膝蓋接近地面。繃緊腹肌,保持雙臂高舉過頭,並保持平衡。身體切勿過度向前。回到直立姿勢。

進度與變化

秘訣

啞鈴舉在頭部上方時,不要前後晃動。

跨出弓步時,胸部確實挺直,不要彎曲上背部。

將重心放在腳跟,跨出弓步時不要踮腳尖。

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