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啞鈴過頂反弓步

特定角度影像: Overhead Dumbbell Lunge 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Lunge 影片
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特定角度影像: Overhead Dumbbell Lunge 影片
啞鈴過頂反弓步: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬。雙手各握住一個啞鈴,高舉過頭。
啞鈴過頂反弓步: 步驟 2
步驟 2 向前跨出一大步。在身體向下形成弓步時,膝蓋彎曲成 90 度,將啞鈴高舉過頭並維持該姿勢。繃緊腹肌,保持平衡,然後回到開始姿勢。

進度與變化

秘訣

啞鈴舉在頭部上方時,不要前後晃動。

不要過度拱起下背部。

跨出弓步時,胸部確實挺直,不要弓起上背部。若無法將上身打直,代表啞鈴過重。

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