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啞鈴過頂後跨步

特定角度影像: Overhead Dumbbell Reverse Lunge 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Reverse Lunge 影片
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啞鈴過頂後跨步: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬。雙手各握住一個啞鈴,高舉過頭。
啞鈴過頂後跨步: 步驟 2
步驟 2 向後跨出一大步。隨著跨步動作,雙膝彎曲成 90 度。保持啞鈴高舉過頭。繃緊腹肌並保持平衡。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

啞鈴舉在頭部上方時,不要前後晃動。

跨出弓步時,胸部確實挺直,不要彎曲上背部。

將重心放在腳跟,跨出弓步時不要踮腳尖。

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