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啞鈴過頂推舉

特定角度影像: Overhead Dumbbell Press 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Press 影片
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特定角度影像: Overhead Dumbbell Press 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Press 影片
啞鈴過頂推舉: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,膝蓋微彎。將一對啞鈴舉至肩膀外側,手臂彎曲,雙手掌心相對。
啞鈴過頂推舉: 步驟 2
步驟 2 將兩個啞鈴向上推舉,高舉過頭,並將雙臂打直。停頓一下,然後安穩地將啞鈴放回起始位置。

進度與變化

秘訣

將啞鈴高舉過頭時,肩胛骨向下並向後收緊以保持肩部穩定。

將啞鈴高舉過頭時,不要過度拱起下背部。

手肘不要朝兩側張開。

相關運動

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