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啞鈴過頂深蹲

特定角度影像: Overhead Dumbbell Squat 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Squat 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Squat 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Squat 影片
特定角度影像: Overhead Dumbbell Squat 影片
啞鈴過頂深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙手拿啞鈴高舉至頭上方,掌心相對。雙手打開比肩膀略寬。雙腳打開比肩膀略寬,趾尖朝外。這就是起始位置。
啞鈴過頂深蹲: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,臀部後推,然後屈膝深蹲。務必讓啞鈴保持在頭部上方。下蹲至大腿與地面平行,或盡可能平行。停頓一下並回到起始位置。

進度與變化

秘訣

膝蓋不要往內彎。

務必完成完整深蹲範圍的動作。

在將槓鈴高舉過頭時,手肘請勿彎曲。

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