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啞鈴錘式彎舉

特定角度影像: Dumbbell Hammer Curl 影片
特定角度影像: Dumbbell Hammer Curl 影片
特定角度影像: Dumbbell Hammer Curl 影片
特定角度影像: Dumbbell Hammer Curl 影片
特定角度影像: Dumbbell Hammer Curl 影片
啞鈴錘式彎舉: 步驟 1
步驟 1 以中握握住一組啞鈴,使掌心相對,雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸站立。
啞鈴錘式彎舉: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度,同時保持掌心相對。在最高點停頓一下並收縮二頭肌,然後將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

手肘不要朝兩側張開。全程手肘保持貼近身體兩側。

請勿過度伸展下背部。在整個動作期間,持續收緊核心肌群並保持脊背平坦。

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