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啞鈴面拉外旋

特定角度影像: Dumbbell Face Pull with External Rotation 影片
特定角度影像: Dumbbell Face Pull with External Rotation 影片
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特定角度影像: Dumbbell Face Pull with External Rotation 影片
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啞鈴面拉外旋: 步驟 1
步驟 1 掌心朝下正握一對啞鈴,坐在上斜推舉椅上,胸部靠在椅墊上。雙臂在身體前方完全伸直,將啞鈴筆直垂放。
啞鈴面拉外旋: 步驟 2
步驟 2 收縮肩胛骨並划動啞鈴,讓手肘朝身體兩側以適當的角度張開。指關節應朝向地板。
啞鈴面拉外旋: 步驟 3
步驟 3 彎曲手肘,讓前臂與肩膀平行。維持該姿勢一秒,然後以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免肩膀往前翻。相反地,請夾緊肩胛骨。

避免將啞鈴停置在頸部下方。相反地,務必要將啞鈴一路向上舉起。

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