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單手伏地挺身

特定角度影像: One-arm Pushup 影片
特定角度影像: One-arm Pushup 影片
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特定角度影像: One-arm Pushup 影片
特定角度影像: One-arm Pushup 影片
單手伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採標準伏地挺身姿勢,雙腳張開比肩膀還寬。一隻手擺在胸部正下方的地板上,另一隻手放在下背部。將雙腿往後伸直並張開,腳趾朝向地面。
單手伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,稍微「扭轉」放在地面的上的那隻手掌,慢慢將胸部往下貼近地面。停頓一下,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。相反地,請讓進行動作的手肘保持貼近身體兩側。

臀部避免脫離身體的一直線位置。 相反地,在整個動作過程中務必要保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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