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單手壺鈴盪壺

特定角度影像: One-arm Swing 影片
特定角度影像: One-arm Swing 影片
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特定角度影像: One-arm Swing 影片
特定角度影像: One-arm Swing 影片
單手壺鈴盪壺: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,腳尖稍微朝向外側,膝蓋微彎。單手持一只壺鈴,置於髖部前方。將另一隻手臂伸直與地面平行。
單手壺鈴盪壺: 步驟 2
步驟 2 將臀部後推,從腰部往下彎,壺鈴盡量靠近身體。挺起胸部,持續收緊核心肌群並將背部打直。接著將髖部前推,夾緊臀肌,將壺鈴往前並向上擺盪。以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要用手臂力量擺動壺鈴。

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

在雙腿之間擺盪壺鈴時,不要進行深蹲。進行此動作時,不應改變膝蓋彎曲的角度。

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