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單手滑輪划船

特定角度影像: Single-arm Cable Row 影片
特定角度影像: Single-arm Cable Row 影片
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特定角度影像: Single-arm Cable Row 影片
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單手滑輪划船: 步驟 1
步驟 1 將 D 型手柄裝在滑輪機的低拉滑輪上。抬頭挺胸坐好,腳跟穩穩踩在槓片上。一手以中握握住握把,另一隻手穩放在髖部上。
單手滑輪划船: 步驟 2
步驟 2 身體不要前傾,將手柄拉向身體的側邊,手肘向後拉超過背部。停頓一下,收縮肩膀的肌肉,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

運動期間身體不要前傾。保持軀幹挺直,背部打直。

務必夾緊肩胛骨來完成划船的動作。

切勿讓自己被重量「拉」向一側。在整個動作期間,軀幹保持面向前方。

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